CO nowego? A no Podjalem wspolprace z Massivem.Celem jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie [...]
wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]
Za dużo tego, po 1, max 2 cwiczenia na partie stalym ciezarem w kazdej serii przykladowo moj wyglada tak: A: przysiad 3s rumunski martwy 3s drazek szeroko 2s klatka na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 2s francuz 2x uginanie z supinacja 2s +brzuch jakies cwiczenie/a B: przysiad 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie [...]
Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Środa - 27 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg Jest duży zapas :) Drążek -10 -10 -10 -9 Ostatnie powtórzenia wymuszone, ale i tak jest postęp :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg Myślę, że kolejny trening tymi samymi ciężarami :) [...]
Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie [...]
trening nr 22 - C (10) I. siady (2/3) 95 105 (ale już bez ciągłego utrzymywania napięcia) II. wl (2/3) 85 95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą) III. drążek (neutral) +10 +10 (ostatnie nadrzucane) IV. wyc hantli (siedząc,stały) 1x10 2x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: [...]
Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]
06.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45 8 x 60 8 x 75 6 x 90 6 x 105 6 x 105 6 x 105 6 x 105 Szrugsy 12 x 80 12 x 80 12 x 80 Drążek 5 x 4 x 4 x Uginanie sztangi 10 x 27 10 x 27 8 x 27 Uginanie stylem młotkowym 10 x 17 10 x 17 8 x 17 Spięcia brzucha 15 x 10 15 x 10 15 x 10 Dopiero co wróciłem z treningu i ledwo żyje po martwym ciągu, myślę że następnym [...]
13.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 4 x Uginanie sztangi 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Trening bardzo ciężki myślałem że [...]
20.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 5 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Pierwszy trening po [...]
27.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 180 x 5,5 DZis zamiast dociagania zrobilem lancuchy, od nastepnego treningu beda juz szlu dociagania bo nie bede mial lancuchow. W ciagach mega moc !!! Te 180 z lancuchami moglem machnac jeszcze z 10 powtorzen. drazek podchwyt + 20kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie 10,10,10 mlotki 20 kg x 10,10 lekka lawa 50 x 5 70 x 5,5 + brzuch
Mam pomysła, będę działał, dzięki za porady. a dzień dobry robiłem, ale przez brak mobilności w barach a co za tym idzie trzymanie sztangi dość wysoko, mam zjawisko jak u Szajby nawet w niepełnym zakresie ;-) Pierwszy trening grzbietu za mną, co najważniejsze bezkontuzyjnie. Zapodałem ćwiczenie z wojskowych czasów na siłowni, czyli prawie 20cia [...]
Dobra no to lecimy teraz ze skróconym FBW. =) Sprawdźcie czy OK. A -przysiad (10,8,6) -wyciskanie na płaskiej (10,8,6) -wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B -wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) -wyciskanie w staniu (10,8,6) -klasyczny MC (10,8,6) -drążek nachwytem 3 x max + brzuch/łydki Teraz [...]